Posiłek 1 otręby pszenne, płatki owsiane, możesz jeść zamiennie. Kukurydzianych unikaj, są bardziej przetworzone. Posiłek 3 Możesz dać tu kaszę z posiłku 4 a tam ziemniaki, po treningu ugotowane będą miały pożądane wysokie IG. Wtedy banan odpada, chyba, byłby bezpośrednio po treningu z jakimś białkiem (np. odżywką). Posiłek 5 Mało sera, a jeśli [...]
tak wzrost 173, waga 70kg, wczesniej była masa, teraz tez masa oczywiscie. @lukash w nastepnym posiłku po treningu oliwa z oliwek potrzebna? dodam ze ja najszczesciej łyżkę oliwy pije (nie mieszkam z jedzeniem). Wolę wypić łyżkę i popić wodą, bo tak mi łatwiej.
nikt nie rozpisze konkretnej diety moge jedynie doradzić co można zjeść. Po pierwsze 5-6 posiłków dziennie. Najlepsze źródła węglowodanów to płatki owsiane/ryż/makaron/kasze/pieczywo razowe. Źródła białka pierś z kurczaka/ryby/jajka. Źródła tłuszczy oliwa z oliwek/pestki z dyni/orzechy/ryby. Na śniadanie możesz zjeść owsiane z mlekie i jajka. [...]
samopoczucie już bardzo dobre dzisiaj mi zdjęli szwy. od początku tygodnia zacząłem lekko ćwiczyć rozruchowo i myśle że na początku listopada wróce do normalnych treningów (robie siłownie w domu). noga wraca do sprawności ale jeszcze jakiś czas bede chodził o kulach. zmieniłem menu na jakiś czas śniadanie jajka 5 szt orzechy włoskie 20g Ii [...]
[...] Białko: każdy z poniższych lubie i chciałbym stosować jako zamiennik do zwykłej piersi z kurczaka. - schab wieprzowy, wołowina, makrele, tunczyki, łosoś, jaja Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany/rzepakowy, masło orzechowe. Węglowodany: Ryże, makarony durum, ziemniaki, pieczywo (czy musi to być żytnie czy z zachowaniem kcal mogę [...]
Dzieki za szybka odpowiedz i za linka troche posiedzialem w przy kalkulatorze i oto co ulozylem. W poprzednim poscie nie wpisywalem warzyw, ale raczej do kazdego posilku dorzucam jakas zielenine i czasami owoce miedzy. I w jakiej jeszcze postaci tluszcze spozywac? Posilek 1: 8:30 piers z kury 200g (kcal)188 (b)42 (t)2 (w)0 ryz brazowy [...]
Dobra w piekarniku to będę piekł. Jakbym dał w 2. posiłku 7g oliwy z oliwek to by wystarczyło + oliwa z oliwek w 4. posiłku do smażenia jaj z ryżem. Czy jeszcze więcej tłuszczu powinno być ?
oliwa z oliwek tego sie nie zażywa dodaje sie do posilków salatek .... w szkole nie możesz zjeśc pomidora? przestań w dni kiedy nie ćwiczysz to samo DOSTALES GOTOWCA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! przynieść Ci piecyk gazowy jeszcze?
Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i dodać do 'bilansu zerowego' ok 500 kcal. Musisz dostarczac jedzenia z nisko przetworzonych produktów/ Powinieneś dostarczać ok 2,5g białka na kg masy (mięsa, ryby, jaja, twaróg) 5g [...]
Ten smalec w pracy to chyba zbędny, już lepsze jakieś źródła można wrzucić, oliwa z oliwek przed treningiem też zbędna, jak już to mozesz oliwe z oliwek dać rano a olej kokosowy do tego posiłku o 16, nie wiem czy nie za mało węgli masz jak masz tak wysoką intensycwnosć treningową.
dieta trzymana opiera się głównie na kurczaku, jajach, WPC, ryżu, twarogu, kaszy i warzywach :D oczywiście czasami zamieniam kuraka na jakąś rybę i oczywiście do większości posiłków oliwa z oliwek. no cykli muszę przyznać że już parę było dokładnie to 3. wiem że to był mój błąd, powinienem poczekać chociaż ten rok no ale trudno. myślę że aż tak [...]
staram się od dwóch dni dobierać dietę wg wytycznych, jeszcze nie jest super, ale sie staram.. dziś: 1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka 2. brzuszek łososia 3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek) 4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru 5. kubek borówki, [...]
1. płatki owsiane, ziarno słonecznika, ćwierć jabłka brak zrodla bialka, owsiane maja gluten 2. brzuszek łososia ok mam nadzieje ze warzywa tez poszły 3. kasza jęczmienna, pierś z indyka, sałatka (pomidor, sałata, papryka, oliwa z oliwek) ok 4. brzuszek z łososia, lody (3 gałki, czerwona herbata bez cukru no nie takie cos nie moze być zadnych [...]